Prüfungsangst: Was tun?

Wenn es zu einem Blackout kommt, können folgende Schritte helfen, die Situation zu bewältigen¹:

• Nehmen Sie sich einen Moment Ruhe und versuchen Sie, sich zu entspannen. Machen Sie einige Atemübungen, um die Nervosität zu lindern.
• Teilen Sie dem Prüfer in einer mündlichen Prüfung mit, dass Sie eine kurze Unterbrechung benötigen, um sich zu sammeln.
• Fahren Sie mit der Prüfung fort, sobald Sie sich bereit fühlen. Konzentrieren Sie sich darauf, den Gesprächsfaden der mündlichen Prüfung wieder aufzunehmen. Wenn das nicht sofort gelingt, bitten Sie den Prüfer um eine Wiederholung der zuletzt gestellten Frage oder darum, eine neue Frage zu stellen, falls die vorherige Sie verunsichert hat.

Wer Prüfungsangst hat, ist nicht grundsätzlich ein ängstlicher Mensch. Diese besondere Panik bezieht sich nur auf die spezifische Situation, in der wir bewertet werden und schlecht abschneiden können. Sie entsteht aufgrund einer Vielzahl psychologischer Faktoren. Wie stark wir reagieren, hängt von der individuellen körperlichen Empfindlichkeit und psychischen Reaktionsmustern ab. Die häufigsten Ursachen lassen sich in vier Kategorien zusammenfassen:

• Hohe Erwartungen: Unsere eigenen Ansprüche und die Erwartungen von Eltern oder Lehrern erzeugen einen enormen Druck. Diese Erwartungshaltung kann zu einer Belastung werden, wenn der Betroffene glaubt, dass sein Wert und seine Zukunftschancen von den Prüfungsergebnissen abhängen.
• Frühere negative Erfahrungen: Schlechte Erfahrungen in früheren Prüfungen können tiefgreifende Spuren hinterlassen und sich mit jeder weiteren Prüfungssituation verstärken. Eine schlechte Note, unerwartete Schwierigkeiten während einer Prüfung oder eine kritische Bemerkung von Prüfern können zu einer dauerhaften Angst vor dem Versagen führen.
• Mangelnde Vorbereitung: Die Erkenntnis, dass man zu wenig Zeit mit Lernen verbracht hat und den Stoff nicht ausreichend verstanden hat, kann zu Panik führen. Das Gefühl der Hilflosigkeit und Furcht, den Anforderungen nicht gerecht zu werden, steigt mit Näherrücken der Prüfung immer mehr an.
• Perfektionismus: Wer den unrealistischen Anspruch an sich selbst hat, immer eine Bestleistung erbringen zu müssen, setzt sich stark unter Druck. Dann wird jeder Fehler als katastrophales Scheitern empfunden. Dieser Druck verstärkt die Prüfungsangst.

Prüfungsangst ist immer eine Mischung aus körperlichen und psychischen Beschwerden, die die Leistungsfähigkeit ernsthaft beeinträchtigen und denkbar schlechte Voraussetzungen für eine Prüfung sind.

Typisch sind Herzrasen,Schweißausbrüche und Übelkeit. Innere Unruhe und Nervosität machen sich breit, Zittern zeigt deutlich die fehlende Kontrolle über die physische Verfassung. Außerdem können Schlafprobleme auftreten, da die Gedanken nur noch um die bevorstehende Prüfung kreisen und an erholsamen Schlaf nicht mehr zu denken ist.

Prüfungsangst führt auch zu emotionalen und kognitiven Beeinträchtigungen. Gedächtnisblockaden lassen das Gelernte vermeintlich verschwinden und Konzentrationsschwierigkeiten erschweren eine Fokussierung auf die Aufgabe. Nicht zuletzt kann die enorme Anspannung auch Kopfschmerzen verursachen.

Prüfungsangst ist weit verbreitet. 9 von 10 Befragten (86,8 Prozent) litten schon einmal darunter, bei zwei Dritteln trat das Phänomen während der Schule, im Abitur oder im Studium an der Uni auf. Dies zeigt eine Umfrage der Internationalen Hochschule (IU) in Erfurt², bei der 1600 Menschen im Alter von 16 bis 65 Jahren befragt wurden, repräsentativ verteilt nach Alter und Geschlecht. Darüber hinaus macht die Umfrage deutlich, dass Prüfungsangst sich auch gravierend auf die berufliche Karriere auswirken kann. Rund 41 Prozent schafften aufgrund ihrer Prüfungsangst einen bestimmten Schul- oder Hochschulabschluss nicht. Fast die Hälfte gab an, sie hätten im Bewerbungsprozess Prüfungsangst erlebt. Etwa genauso viele berichteten über Ängste in der Berufsausbildung.

In vielen Fällen kann man die Prüfungsangst selbst überwinden und dadurch in einer Prüfungssituation das Beste aus sich herausholen. Dabei helfen zahlreiche Strategien und Techniken, die Nervosität zu bewältigen oder zu reduzieren – von der guten Prüfungsvorbereitung über Entspannungstechniken bis hin zum gesunden Lebensstil und natürlichen Heilmitteln. Am besten ist ein Mix aus diesen Maßnahmen:

Eine Kombination bewährter Heilpflanzen hat sich als besonders gut erwiesen, um auf natürliche Weise Ruhe und Ausgeglichenheit zu fördern. Vereint sind die beruhigenden Wirkstoffe von Johanniskraut, Passionsblume, Hafer und Scheinmyrthe in Nervoregin® H Tabletten. Das homöopathische Komplexmittel unterstützt bei der Beruhigung des Nervensystems und fördert die nötige Ruhe, die für eine erfolgreiche Prüfungsvorbereitung und -durchführung wichtig ist.